ma o kcal

[...] śniadania a po treningu, szczególnie intesywnym nie jesz węgli to nie ma co się dziwić że są zjazdy energii. Chęć na słodkie również może być objawem zbyt małej ilości kcal lub za małej ilości węgli. Tu trzeba w pierwszej kolejności dobrze rozplanować posiłki, nie trzeba odrazu liczyć choć to ułatwia dostarczanie odpowiednich ilości kcal. [...]

[...] mam wydety tylko nie wiem czy to już taka moja uroda, bo moja mama też tak ma czy to jakaś inna przyczyna, no i obwody nie lecą... nie wiem czy robię jakiś błąd.Obcięłam kcal do 1400 i białko do 100 g nie mam rotacji nie robię wyższego dnia i mam napady głodu tak jak dziś.. tylko bym jadła, no i w DNT zero węgli. Z ud mi nic nie leci wręcz [...]

[...] przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i jeszce mniej kcal... pozd.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-10-26 21:40:52 Można tak powiedzieć że ostatnio to krok w tył... ale mam nadzieję że po to aby zrobić dużo więcej w [...]

[...] sie Solem. On ma zasadę. Masuje do 15% bfu lub do określonego obwodu np brzucha. Ty chcesz masę bez grama fatu. Nie zrobisz tego. Sol regularnie na masie podbija kcal. Ww na zmianę z fatem. Pomysl o tym i nie bój sie. Pisałem Tobie. Nawet to ze popłynąłes powinno przynieść dobre skutki w perspektywie długoterminowej. Wiesz po co [...]

[...] się żyć. /SFD/2017/2/13/47494eff396a43e39a4c543ec240c56c.jpg /SFD/2017/2/13/866f8fc841bd4e9fa1aee8f55ccbd268.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-13 18:18:20 Pomiary niezłe. Dołożyłyśmy kcal a nie ma plusów. Jesteś w stanie mi podesłać zdjęcia - cała sylwetka przód, bok, tył - aktualne zestawione z początkiem dziennika?

[...] procentach dobrze. Gdybym nie dawala rady, to moge faktycznie zamienic na aero lub coś mniej zaawansowanego? Co z dieta? Mam trzymac 120/130 reszta tluszcze do 1900 kcal? (moja obserwacja jest taka, ze uda zwiekszyly swoja objetosc, no i brzuchowi ciezkawo czasami, ale zastosuje sie do wskazowek oczywiscie. obniz kalorycznośc globalnie [...]

Witam Masa coś nie idzie u minie i chciałem się poradzić. Mój wzrost 180 cm waga aktualna 78,5 kg. Dieta: Białko 195g, węglowodany 390g, tłuszcz 87g. Co daje razem 3200 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Waga przez ostatnie dwa tygodnie spadła o około kilogram. Trzeba by chyba podbić kalorie, i teraz się zastanawiam czy z samych węgli, czy też [...]

[...] ale zwiększyłem podaż węgli są praktycznie w każdym posiłku i są różne, teraz trochę więcej chleba żytniego/graham. Tłuszcze również lekko podniosłem wszystko w granicach 4k kcal. Waga na dzień 2.11 - 78.1 ;] W tym tygodniu zamierzam zrobić takie coś: Poniedziałek - góra ciała + ewentualny bieg Wtorek - Bieganie Środa - dół ciała Czwartek [...]

[...] od priorytetów. - teoria kalorii Zgubna w obu skrajnych wersjach – zarówno: - tej polegającej tylko na niej (2 batoniki mars + coca cola dziennie to ok. 1000 kcal) jak i - tej całkiem ją odrzucającej (2 kg soczewicy IG 22, na deser z 300 g serów żółtych, a wieczorem pełnoziarnisty makaron z owocami pływającymi w fruktozie, [...]

[...] 6 posiłków na dobę bilans -300 i lekkie ćwiczenia i tak jechałem około 2 mc ale się zatrzymałem na 84kg i w pasie 96cm i się zatrzymało wszystko :-/ nie chciałem obcinać kcal bo i tak już jadłem mało (~2500kcal) przy mojej pracy (fizyczna) przypadkiem trafiłem na wątek Mawashiego i po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować [...]

[...] o 20 po pracy. I jak tam North, cos myslisz o planie? Bo moze cos bym zgapila od Ciebie :-) chociaz Ty masz az 4 dt, wiec wieksze pole manewru. A jakie plany z dieta, dalej kcal bez zmian, czy tu tez jakies nowosci? Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-08 18:42:44 Hej, szczerze to nie miałam czasu nic myśleć na spokojnie. Tylko drobny [...]

[...] na zachodzące procesy trawienne. to powoduje podwyższenie tempa przemiany materii. Nawet jeżeli jest to tylko 10% dziennego zapotrzebowania, to 10% od np. moich 2400 kcal stanowi 240 kcal - czyli około 60-70 gram spalonego tłuszczu wiecej (wyliczenie teoretyczne, wiem że nie całość pochodzić będzie z tłuszczu), czyli 400 - 500 gram [...]

[...] + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1746 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1746 = 105 )) = 1530 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 219 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1746 kcal + (TEA)219 kcal = 1965 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + [...]

[...] napotykali na drodze poyebanych ludzi.. ------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 3207.0 kcal 230.4 białka 122.5 tłuszczy 291.9 węglowodanów SUPLE: 5g krety w ciągu dnia 40g whey 30mg cynku + 250mg magnezu Jak zawsze w niedzielę, robiłem dziś pomiary (na czczo) [...]

[...] dlatego też jestem jeszcze bardziej zmobilizowany - aby mieć dobrą formę i nie robić sobie wstydu, ale do tego jeszcze długa droga Jeśli chodzi o pas, to polecam Ci zacząć liczyć ilość kcal i rozkład B/T/W. Dopiero dzięki temu jestem w stanie w miarę kontrolować poziom BF (w tym pas). pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-17 22:31:40

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą. dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 [...]

[...] więcej. wymachy tułowia - mogłem dać więcej do pieca, ale zrobiłem z głową, bo na dniach muszę być dobrze zregenerowany, a po tych wymachach jak ostatnio dowaliłem to nie mogłem chodzić %-) szrugsy - elegancko micha kcal - 4229 B - 289 w tym 237 zwierzaka T - 154 W - 423 i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 16:25:38

[...] kształtów i moja waga cały czas idzie do góry. Wysokie zakresy sprawiły, że nawet bez aero w miarę udawało mi się trzymać poziom bf, dopiero ostatnio już wrzuciłem 4200kcal + podjadałem no i tu już lekkie zalanie było nieuniknione. Ale i tak super wynik, bo nie robiłem żadnych aero, jedynie 3 bardzo intensywne treningi w tygodniu. Plany [...]

[...] z obliczen i z pomocą Yarekbboy'a ze jestem typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie [...]

[...] tlenu w powietrzu, waga, wzrost, wilgotnosc powietrza, etc, etc. -wymienilam tylko niektore czynniki) -to wszystko ma ISTOTNY wplyw na to w JAKI SPOSOB ta sama ilosc kcal u 2 różnych osob zostanie spozytkowana i na co dany składnik organizm przeznaczy, a co sie z tym wiąze, na co pojdzie wieksza czesc kalorii i Z CZEGO. Biorąc poprawke na [...]